这是一个很常见的问题，想要在一个月内减掉20斤脂肪并不容易，需要有一些正确的方法和技巧。以下是一些有用的建议
1. 合理饮食饮食是减肥的重中之重。要想减肥成功，必须合理饮食。建议每天吃5-6餐，每餐吃的分量要适中，不要暴饮暴食。同时，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入。
2. 增加运动量除了饮食外，运动也是减肥的关键。建议每天少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，增加身体的肌肉量也有助于燃烧脂肪。
3. 控制饮食时间控制饮食时间也是减肥的重要因素。建议在早餐、午餐和晚餐之间吃一些小零食，以保持体内代谢的稳定。晚餐在6点以前吃完，避免晚餐后吃太多零食或甜品。
4. 多喝水多喝水有助于代谢和消耗脂肪。建议每天喝少8杯水，可以帮助排出体内的毒素和废物。
5. 心理调整减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。建议通过一些方式来调整心态，如听音乐、看电影或读书等。
总之，想要在30天内抽掉20斤脂肪，需要合理饮食、增加运动量、控制饮食时间、多喝水和调整心态。