晚上不吃饭是一种常见的减肥方法，很多人都会选择这种方式来控制自己的体重。晚上不吃饭的时间要多久才能有效减肥呢？
首先，我们需要了解一个概念，即“热量摄入量”。热量摄入量是指人体从进食的食物中摄取的热量总量。如果我们摄入的热量大于消耗的热量，就会导致体重增加；如果我们摄入的热量小于消耗的热量，就会导致体重减少。
晚上不吃饭可以有效地减少我们的热量摄入量，从而达到减肥的效果。晚上不吃饭的时间要多久才能有效减肥呢？
一般来说，晚上不吃饭的时间少要持续4个小时才能达到减肥的效果。因为人体消化一顿饭需要3-4个小时的时间，如果我们在晚上停止进食，就可以让身体开始消化已经摄入的食物，从而减少热量的摄入。
当然，如果你想达到更好的减肥效果，晚上不吃饭的时间也可以更长。过度的饥饿感会导致身体的代谢率下降，从而影响减肥效果。因此，晚上不吃饭的时间应该适当，不要过度。
总的来说，晚上不吃饭的时间要持续4个小时以上才能有效减肥。晚上不吃饭并不是的减肥方法，我们还可以通过控制饮食、增加运动量等方式来达到减肥的效果。